KALENDARZ BIEGOWY - PRZEBIEGNIJ 24 - TO TAKIE PROSTE!

Kalendarz biegowy (kliknij tutaj)

Oto przykład jak może wyglądać zeszyt treningowy. W dzień, w który biegaliście wpiszcie dystans oraz to z kim biegliście, a na koniec każdego tygodnia sumę przebiegniętych kilometrów.  Zauważcie, że biegi nie są dzień po dniu, a dystanse nie są długie. Jest to bardzo ważne. Przy takim rozkładzie gdzie po dniu biegowym następuje dzień przerwy nasz organizm regeneruje się, wzmacnia. Przy bieganiu dzień po dniu np., środa 5km, czwartek, 5km – organizm męczy się, powstają mikro urazy, zmęczenie psychiczne i fizyczne, które może Was zniechęcić do biegania.

Jest to tylko przykład. Wpisane dystanse oraz dni mają charakter przypadkowy. 

- BY OTRZYMAĆ OCENĘ „5” LUB „6” ZA DANY MIESIĄC,  W KAŻDYM TYGODNIU MIESIĄCA NALEŻY BIEGAĆ MIN.2 A MAX 3 RAZY W TYGODNIU A SUMA KM ZA MIESIĄC POWINNA WYNIEŚĆ 24.

- PILNUJCIE BY WASZ JEDNORAZOWY BIEG NIE BYŁ DŁUŻSZY JAK 8 KM, A LICZBA PRZEBIEGNIĘTYCH KM W TYGODNIU NIE PRZEKROCZYŁA 15 KM!! Większa ilość kilometrów może spowodować zmęczenie, niechęć, kontuzję.

- BY ZREALIZOWAĆ CEL „WYSTARCZY” W KAŻDYM TYGODNIU MIESIĄCA PRZEBIEC 6KM W DWÓCH LUB TRZECH SPOTKANIACH BIEGOWYCH

Wydrukujcie sobie wzór przedstawiony poniżej lub stwórzcie taki w zeszycie. Wpisujcie biegi regularnie, uczciwie, a na koniec miesiąca pokażcie to nauczycielowi wychowania fizycznego.