POZDROrowerki - kalendarze

POZDROrowerki - kalendarz

Oto przykład jak może wyglądać zeszyt treningowy. W dzień, w który jeździliście wpiszcie dystans oraz to z kim jechaliście, a na koniec każdego tygodnia sumę pokonanych kilometrów.  Zauważcie, że aktywności nie są dzień po dniu, a dystanse nie są długie. Jest to bardzo ważne. Przy takim rozkładzie gdzie po dniu aktywności następuje dzień przerwy nasz organizm regeneruje się, wzmacnia. Przy jeździe na rowerze dzień po dniu np., środa 10km, czwartek 10km – organizm męczy się, powstają mikro urazy, zmęczenie psychiczne i fizyczne, które może Was zniechęcić do biegania.

Jest to tylko przykład. Wpisane dystanse oraz dni mają charakter przypadkowy. 

BY OTRZYMAĆ OCENĘ „5” LUB „6” ZA DANY MIESIĄC,  W KAŻDYM TYGODNIU MIESIĄCA NALEŻY JEŹDZIĆ NA ROWERZE MIN.2 A MAX 3 RAZY W TYGODNIU A SUMA KM ZA MIESIĄC POWINNA WYNIEŚĆ 30 (KLASY IV – V) 40 (KLASY VI – VIII).

PILNUJCIE BY WASZA JEDNORAZOWA AKTYWNOŚĆ NIE BYŁ DŁUŻSZA JAK 10 KM, A LICZBA POKONANYCH KM W TYGODNIU NIE PRZEKROCZYŁA 15 KM!! Większa ilość kilometrów może spowodować zmęczenie, niechęć, kontuzję.

BY ZREALIZOWAĆ CEL „WYSTARCZY” W KAŻDYM TYGODNIU MIESIĄCA PRZEJECHAĆ 10KM W DWÓCH LUB TRZECH SPOTKANIACH

Wydrukujcie sobie wzór przedstawiony poniżej lub stwórzcie taki w zeszycie. Wpisujcie biegi regularnie, uczciwie, a na koniec miesiąca pokażcie to nauczycielowi wychowania fizycznego.